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1 背中のニュートラルを作る①
ピラティスで仰向けになった際の
チェックポイント!
『肋骨と床の隙間』
ここに隙間が空かないように、仰向けになってください。
腰の後ろは少し浮いてて大丈夫です。
この姿勢ができていないと、
せっかくこの後のコアトレーニングが効かないのです!
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2 背中のニュートラルを作る②
肋骨と床の隙間がなくなり、骨盤が床と平行になります。
これが、背中がニュートラルな状態です。
この姿勢を作るのが、第一のポイントです!
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3 背中のニュートラルを意識して
ニュートラルを保った状態で、
左右の足を交互に動かしていきます!
手を天井に向けてあげておくと、脇腹を意識しやすくよりコアが安定していきます。
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4 コアに意識を!
四角保ったまま、左右の足を交互に動かします。
どこが、きついですか?
「もも!」
の場合には、残念ながら、四角が保てず、腿の力で脚を引っ張って動かしています…💦
背中のニュートラルが保てれば、コアの力で脚を引っ張れるのです!