ピラティス鎌田先生の1ポイントアドバイス!

1 背中のニュートラルを作る①

 

ピラティスで仰向けになった際の

チェックポイント!

 

『肋骨と床の隙間』

 

ここに隙間が空かないように、仰向けになってください。

腰の後ろは少し浮いてて大丈夫です。

この姿勢ができていないと、

せっかくこの後のコアトレーニングが効かないのです!

2 背中のニュートラルを作る②

 

 

肋骨と床の隙間がなくなり、骨盤が床と平行になります。

これが、背中がニュートラルな状態です。

 

この姿勢を作るのが、第一のポイントです!

 

3 背中のニュートラルを意識して

 

ニュートラルを保った状態で、

 

左右の足を交互に動かしていきます!

 

手を天井に向けてあげておくと、脇腹を意識しやすくよりコアが安定していきます。

4 コアに意識を!

 

四角保ったまま、左右の足を交互に動かします。

どこが、きついですか?

 

「もも!」

の場合には、残念ながら、四角が保てず、腿の力で脚を引っ張って動かしています…💦

 

背中のニュートラルが保てれば、コアの力で脚を引っ張れるのです!